po cardio

[...] szybko przy wypychaniu ciężaru, z techniką tęż nie mam problemu. Obciążenie staram się dodawać z treningu na trening, trening siłowy trwa standardowo do 50-60minut+ 35 minut cardio po każdym ćwiczeniu na orbitreku ze stałym pulsem 135. Także proszę o porady co można by było udoskonalić Głównie zależy mi na maksymalnej rozbudowie klatki [...]

[...] dokładnie nie pamiętam bo było to jakiś czas temu. Co myślicie o takiej organizacji treningu, czy może pozostać przy HST dopracować w jakiś sposób dietę i po prostu dołożyć cardio/interwały do treningu?? Jestem otwarty na wszelkie propozycję, wchodzą w grę jakieś spalacze - problem tylko z moim nadciśnieniem które zapewne większość środków [...]

Tak to pytanie jest wazne ....dokad moze doprawadzic starsza pania trening silowy ? Ciekawe dokat cie to zaprowadzi powiedzial kiedys moj maz widzac moje zmagania ze sztanga ale i efekty..teraz wspiera mnie na calej lini ..w celu ...zobaczenia co ja moge tu 'wyrzezbic'? A co ja moge ? To sie zobaczy ....na razie sie regeneruje po konkursie . [...]

Witam serdecznie. Po dwóch miesiącach śledzenia dzienników Lejdis postanowiłam założyć swój dziennik i tym samym dołączyć do grona osób zmieniających swoje nawyki oraz ciało na lepsze:-) Oto podstawowe informacje: Wiek : 23 lat Waga : 60 kg Wzrost : 164cm Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 [...]

[...] pulsu 165 rozpędzam się ponad pół minuty i doczytałam, że w związku z tym to nie są prawdziwe interwały, ale mi to ćwiczenie wyjątkowo odpowiada, nie jest nudne jak godzinne cardio, i zrobione po śniadaniu dodaje mi energii. Od dwóch tygodni dorzuciłam co drugi dzień ćwiczenia z piłką i wygląda to następująco 1.wyciskanie sztangielek płasko 2,5 [...]

[...] t-tests. The test battery included measures of muscle strength, endurance and power, lung function, reaction time, hand-eye coordination, anaerobic capacity and speed, cardio-respiratory endurance, and responses to maximal and submaximal effort, including maximum oxygen intake, ratings of perceived exertion and speed of recovery from [...]

[...] powtórzeń po kilkusekundowym odpoczynku. Między innymi te zabiegi sprawiły, że w końcu zanotowałem większe przyrosty masy i siły. Podczas redukcji po treningu 3x intensywne cardio 30min. Więcej szczegółów w nadchodzących postach. Lubię większą ilość powtórzeń, 8 to absolutne minimum, ale bywało, że łącznie z dodatkowymi powtórzeniami po [...]

[...] sie jakies poltora roku temu i od tamtej pory ciagle redukuje wage, byla lekka przerwa okolo 6-7tygodni na dodatnimi bilansie, ale w tym czasie tez wiecej trenowalem, wiecej cardio ruchu itd zaowocowało to tylko tym ze rzucalem sie w niektore dni na syfiaste zarcie i podlałem pare kg- siła wzrosła lekko. Teraz jestem po 12 tygodniowej redukcji [...]

[...] treningach bawiłem się na body ball, bosu i TRXach, ale nie był to trzon mojego treningu. Na przestrzeni całego tygodnia wygląda to tak: Poniedziałek: siłownia + BJJ Wtorek: cardio Środa: siłownia + BJJ Czwartek: cardio + BJJ Piątek: siłownia + BJJ Sobota: BJJ + cardio Niedziela: cardio Dużo trenuję, ale i na regenerację nie narzekam, mam dostęp [...]

[...] Do tej pory nie zrobiłem żadnego cheatdaya, jedynie wypiłem przez te 3 miesiące tej diety 2 piwa. Trening: 3x w tyg siłownia, przed pracą, ćwiczenia siłowe na maszynach oraz cardio. Przykładam się głównie do cardio, ćwiczenie na maszynach zajmuję mi z 20-30min, fbw głównie. Po tym robię cardio na bieżni/rowerku/orbitrek, 30-60min. W dni [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : chyba ok 18% Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach ale lekka %-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW 3 x w tygodniu + cardio na rozgrzewke i op cwiczeniach ok 25 min. Odżywianie : jestem w stanie ograniczyc wszystko i jesc wszystko oprocz brikselki ;p %-) Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

Witam serdecznie ! :) Mój pierwszy wpis tutaj, mam nadzieję, że nie ostatni. Trudno nazwać mnie osobą początkującą - właściwie to pół życia na diecie, dodatkowo co rusz zaczynania ( i kończenie ) różnych form aktywności fizycznej. Przechodząc do sedna: Walkę ( która zakończyła się sukcesem ) zaczęłam w kwietniu 2015 r ważąc 72 kg/164 cm. Od [...]

Witam! Od kwietnia 2013 roku zaczelam diete. Dieta 500kcal etc.Schudlam z 82 kg do 45. Teraz waze ok 50kg , wzrost 158 cm . Wczesniej cwiczylam samo cardio teraz uczeszczam na siłownie od 23.02. Chcialam prosic o ocene moje planu treningowego. Otoz od pazdziernika zwiekszylam kcal. Jem aktualnie 1750 kcal. Ok 150 g bialka, 150 weglo w dni [...]

[...] sztangi na ławce poziomej - 4x 12-15 4. Wyciskanie wąsko - 4x 12-15 5. Wyciskanie hantli na skosie 30'- 4x 12-15 6. Wyciskanie francuskie siedząc - 4x 12-15 + 15 minut cardio Dzień 2 1. Ściąganie drążka do klatki siedząc rękami prostymi - 1x 50 2. Podciąganie (wiosłowanie) hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej - 4x 12-15 3. [...]

[...] opinie beda mile widziane. POZDRO to zaczynamy ;d Dieta wygląda następująco: Dieta high carbs low fat medium protein 1. 30g izolatu bialka przed rozpoczęciem porannego cardio cardio 2. (śniadanie) 60g owsianki + 300g bialek z jaj 3. 60g ryzu +150g piersi z indyka/kurczaka lub 200g chudej ryby 4. 60g ryzu +150g piersi z indyka/kurczaka lub [...]

. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8b6f6454a1a4e0f8111241b3cec6913.jpg Witam w dzienniku konkursowym :-D Będzie bez pitu-pitu %-) Anioł stróż z batogiem: Ruda_29 8-) Cele mam dwa: - dalsza rekompozycja - skopać wszystkim tyłki- na sportowo of kors };-) Trening: Dzien 1 3 obwody po 15 powtorzeń: 1.Wykroki chodzone bocianie 2.Przysiad z wyskokiem [...]

[...] gryczana, wafle ryżowe z brązowego ryżu, owoce, warzywa. Warzywa: brokuły, mix marchewki z groszkiem - to najczęściej ale będą też inne. Trening:Split 4x w tygodniu + 30 min cardio po splicie, trening będzie robiony na czczo(samo cardio) a jeśli siłownia to wcześniej lekki posiłek lub wpc. Bic + klata, tric + plecy + brzuch i barki do któregoś z [...]

[...] 3s 8-12 s Cardio 30 min Dzień 4 Barki Wyciskanie hantli do góry siedząc 4s 8-12 pow Motyle z hantlami na brzuchu na ławce 4s 8-12 pow Podciąganie sztangi do brody 4s 8-12 pow Podnoszenie hantli w bok do 90 stopni 3s Kaptury 4s 8-12 pow cardio 30 min Z góry wielkie dziękuje a jeśli zamieściłem to w złym dziale to z góry przepraszam . Pozdrawiam

[...] Obwód łydki :nieznany Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca 8 h siedziąca+ Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu cardio Odżywianie : dieta 700 kcal Cel : redukcja ( marzenie: szybka) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : cardio [...]

[...] przy zdrowym jedzeniu. Codzienna zupa to znowu podstawa wyzywienia mojej córy, a że gotuje wielki gar to i mama korzysta. Chcę ćwiczyć siłowo, za grosz nie mam kondycji, cardio mnie wykańcza, nie nadaje sie do biegania. Co chcę osiagnąć: Nie interesuje mnie waga. Chcę zlikwidować dysproporcje: duży biust i brzuch/ płaska pupa, chude nogi. [...]